co przed treningiem

[...] Więc tak wchodzę w suplementacje stałą kreatyna Cm3 2,4g dziennie. 0,03g/kg masy ciała. I tu pytanie nr 1 czy łykać codziennie rano/ na czczo/po śniadaniu czy też i przed treningiem jak to rozłożyć? beta alanin 4g dziennie myślę nad kupnem Mr.Big - Beta alanin - 250 g Aminokwasy sfd kapsy 1cukierek na 10kg masy = 8 kapsów. Co o tym [...]

UP UP UP Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się [...]

[...] i potem miałem przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No i zaczęło się. Lazłem na tę siłownię śpiący, niemal waliłem się z nóg. Byłem pełen obaw o trening. Po rozgrzewce, [...]

[...] niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

[...] Barki wyglądają jakby "ścięte" z przodu. Niestety coś słabo czułem na początku, chyba będę robił mniejszymi ciężarami. Dopiero w regresie na końcu poczułem dobrze te przednie aktony. wycisk siedząc - rewelacja, lubię tą suwnicę - jak widać, specjalistyczne zagięcie zwiększa amplitudę ruchu, przez co ćwiczenie staje się jeszcze bardziej [...]

Oto co udało mi sie stworzyć, lepszy wariant? Wszedzie jeść warzywa? tylko przed treningiem odpuścić?? Dalem wegle przed treningiem i po, no ale nie wiem czy dac wszystkie wegle tylko po. Jak radzisz? Gdyby waga stała co obcinac? Tłuszcz czy białko?Bo węgli juz duzo nie mam. Moge cały czas jesć to samo? Czy musze zmieniać np na kolacje raz twaróg [...]

szymson1: granat 2x na pusty zoladek, 2 razy przed treningiem clen 1x40mcg przez pierwsze 3 dni, jak mnie nie bedzie za bardzo trzasc ani dynia mi nie wybuchnie to przejde na 80mcg, jak bedzie zle to 40 przez pierwszy tydzien i potem 80mcg. Do tego 30 kropli hmb na pusty zoladek, 30 kropli przed [...]

[...] że była pełna amplituda ruchu, no i super czułem te plecki Ściąganie drążka do karku - dziś wprowadziłem małą zmianę, bo odwróciłem się o 180 stopni, dzięki temu miałem przed sobą lustro - niby mała zmiana... ale diabeł tkwi w szczegółach :-D dzięki temu w 100% kontrolowałem cały ruch i korygowałem na bierząco technikę, najszersze już miały [...]

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

[...] to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z apteki i problem masz z głowy. Nie popijaj Bcaa w trakcie treningu. Bcaa łykaj przed treningiem i po treningu. Wynika to z tego, że przed treningiem dadzą Ci energię a po będą odbudowywały naderwane mięśnie (co powoduje wzrost masy). Po treningu z Bcaa [...]

[...] ryby ze szpinakiem Kolacja: pieczywo, jajecznica z kiełbasą Później jeszcze Bounty o godzinie 22:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6b046f2fb444649495ea2bdd305874.png 30 minut przed treningiem - IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu - IHS Beta Energy (3g) 15 minut po treningu - IHS Crea Fight (30 g) [...]

[...] oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) [...]

[...] 6x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32.5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: [...]

[...] 6x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32.5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: [...]

Czyli tak bialczeko przykladowo rano. A co z tymi amino dlaczego przed treningiem,tylko przed treningiem ? Czy reszta bez zmian? Co to jest beta-alanine;)? dobra juz wiem:) Polecacie cos:)? Zmieniony przez - Blublam w dniu 2013-09-19 17:15:43 Zmieniony przez - Blublam w dniu 2013-09-19 17:17:15

Z czego więc zrobić podstawę węgli? Tzn. co mam jeść w pracy i przed treningiem? Przecież muszę z czegoś czerpać siłę. Powiedzmy, że 2 śniadanie zamienię na mozarellę + pomidora (przykładowo). Przed treningiem co wciąć, aby w połowie nie zemdleć? :) Prócz sałaty, jadam oczywiście surówki i inne warzywa/owoce: jabłka, banany, marchew, fasolka [...]

[...] ryz basmati 100g + surowka 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + ryz basmati 100g + surowka /SFD/Images/2015/12/31/8324ef54125c499ca25dec365f6b57ee.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO [...]

[...] zeby nie wyrzucać dodam go do cyklu po treningu plus dokupie troche jakiegos jabłka. i zastanawiam sie czy brac mono(w dni nie treningowe oraz w dzien treningowy rano lub przed treningiem) + jabłko(po treningu) czy activlab creatine beta alanine(przed treningiem)+jabłko(po treningu)+mono(w dni nie treningowe) ogólnie activlab creatine beta [...]

[...] 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco zregenerowany. Wazna jest pora iniekcji czy to rano, czy przed treningiem to ile czasu , o stałych porach czy jak wcześniej ktoś pisał że w tyg 1 iniekcja rano 2 w południe a 3 pod wieczór i tak dalej? A i czy można kluć na zmianę [...]